有跑友问老王:最近有朋友劝我不要跑步,因为伤膝盖,动员我加入暴走团,说既减肥又不伤膝盖,是这样吗?
因为“暴走”里面有个“走”字,所以很多人觉得“暴走=步行”,大部分人的直觉是:跑步太累,暴走更轻松一点,也更安全,不易受伤。
(资料图)
暴走是一种源于美国、风靡欧美、流行于韩国、日本、香港等地的高强度又简单易行的户外运动方式,如今已经成为中国内地大众平时健身运动的热门方式之一。
所谓暴走,就是急行军式的快走。事实上暴走和步行是有很大区别的。从运动强度这个角度来看,暴走的强度在很多时候是比慢跑更大的。
暴走通常是需要快速行走,速度较快,暴走时的心率和呼吸频率往往比跑步巡航阶段要高。反而是有氧慢跑时,运动强度较低。
很多人说跑步伤膝盖,无论采用何种姿势,只要进行跑步,当迈出脚步的瞬间,全身的重量都会集中在一条腿上。体重的增加将导致跑步对膝盖的压力增大。
但是有经验的跑者,可以通过改善跑姿和调整落地方式等技巧,增加受力点,包括脚掌、小腿、大腿等多个部位,将力分散,减轻对膝盖的伤害。
暴走等于快走,不同于跑步,没有全身离地的发力瞬间,体重均匀分摊在两腿上。然而,暴走的发力节奏很难掌握,走得快了,走得累了,就会走成腿拖着脚走的错误姿势。
暴走时膝盖疼痛的人可以检查一下自己穿的鞋,肯定会发现脚跟鞋底的磨损程度不同。在进行暴走运动时,由于只有膝盖承受力量,长时间的运动可能会导致膝盖损伤。
在暴走团中往往对每天的步数有要求,很多暴走爱好者深信:每日行走步数超过2万步可以提高人体免疫力,促进身体健康,并具有治病延寿的作用。
但暴走运动每次时间过长、距离过远,容易造成膝关节损伤,如半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱,导致膝关节炎。表现为关节肿痛、活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。
很多平时不运动的年轻人、中老年人,以为“暴走=走”,盲目跟随大部队前进,往往就容易膝关节中招。
在暴走时为了走得更快很容易加大步幅,过大的步幅会导致用力过猛,会给膝关节带来较大的损伤风险,尤其是髋关节和膝关节。
其实,无论是跑步还是暴走,都是“过犹不及”,往往就是用力过猛、速度过快、距离过长才会引发各种问题。
在生活中,我们应该学会掌握适当的度量,不要过度追求某种行为或活动。适量的走步和慢跑锻炼可以带来健康和愉悦,但是“暴走”和“疯子似的跑步”可能会对身体造成伤害。
特别是那些通过“微信运动”等方式互相攀比、互相叫劲的人们,应该意识到这种行为是不可取的,因为这样做可能会导致身体的损伤和健康问题。
因此,我们应该保持理性和平衡,不要盲目追求某种运动或活动,而是要根据自己的身体状况和能力来选择适合自己的运动方式。
把“暴走”调整为“健步走”,会更健康。以下几点供参考:
1、选择合适的鞋子:暴走对脚部的冲击较大,因此需要选择舒适、支撑性好的鞋子,以减轻脚部和膝盖的负担。
2、调整步伐和速度:暴走的步伐和速度要适中,不要过大过快,以避免对身体造成过度负担。同时,要保持一定的节奏和频率,可以帮助身体更快地适应运动状态。
3、注意姿势:暴走时要注意保持正确的姿势,挺胸收腹,保持身体的平衡和稳定性。同时,手臂的摆动要自然,不要过度挥动或僵硬不动。
4、控制运动强度和时间:初次进行暴走时,要逐渐增加运动时间和强度,以避免对身体造成过度负担。同时,要根据自己的身体状况和运动能力进行评估和选择,不要过度运动。
5、注意饮水和饮食:暴走时身体会大量出汗,需要及时补充水分和电解质,同时注意饮食的营养和均衡,以保持身体的健康和精力充沛。
同时,需要根据自己的身体状况和运动能力进行评估和选择,逐渐增加运动时间和强度,以避免对身体造成过度负担。
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暴走通常是需要快速行走,速度较快,暴走时的心率和呼吸频率往往比跑步
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